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jesusmolina1975

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Una Leyenda del karate Español que lleva dedicados mas de 40 años a la discip...

Una Leyenda del karate Español que lleva dedicados mas de 40 años a la disciplina que Sosai Mas Oyama creo: Kyokushinkai.
Gabriel Barluenga Alfaro "El ÚLTIMO SAMURAI". Felicidades Shihan. Osu!!

MEJORA TUS PENSAMIENTOS Y MEJORARAS TU VIDA

MEJORA TUS PENSAMIENTOS Y MEJORARAS TU VIDA.

AUTODIALOGO

AUTODIALOGO. ESTABLECE OBJETIVOS CON RESPECTO A LO QUE QUIERES CONSEGUIR.

¿QUE QUIERO CONSEGUIR?.
Superar mi Ansiedad.

¿QUE PUEDO HACER PARA SUPERAR MI ANSIEDAD?...

Repitete estas preguntas una y otra vez, a la vez que te felicitas con Autoafirmaciones Positivas.

EJERCICIO.
Cita aquellos Dialogos que crees que te pueden ayudar a mejorar.

¿QUE TIPO DE AUTODIALOGO DEBES USAR PARA POTENCIAR LA MOTIVACION, LA ILUSION Y LA ALEGRIA DE VIVIR?.

¿QUE TIPO DE AUTODIALOGO USARIAS PARA FELICITARTE A TI MISMO Y POR QUE?.

¿QUE AUTODIALOGO HARIAS CONTIGO PARA ESTABLECER OBJETIVOS?.

¿CUANDO QUIERES CURAR TU ANSIEDAD?.

¿CUANTO ESTAS DISPUESTO A HACER PARA CURAR TU ANSIEDAD?.

¿QUE QUIERES HACER CUANDO CURES TU ANSIEDAD?.

ERES LA UNICA PERSONA QUE TE ACOMPAÑA TODA TU VIDA. ELOGIATE. QUIERETE.

AUTODIALOGO

AUTODIALOGO. HABLAR CON UNO MISMO.

RECONECTANDO CON EL NIÑO INTERIOR.
Cuando eramos niños hablabamos en Voz Alta con nosotros mismos o con nuestr@s muñec@s, lo que potenciaba tempranamente nuestra capacidad de reflexion.
EN AQUELLA ETAPA NOS AUTO HABLABAMOS Y NOS CONVERTIMOS EN NUESTROS PROPIOS MEJORES AMIG@S. ERAMOS NUESTRO FAN NUMERO 1.

¿Por que hablamos solos cuando somos Adultos?

Si hablar con nuestro interior, como plan de superacion es tan beneficioso ( desarrolla la inteligencia, la fuerza de voluntad, y dota de mayor capacidad para la resolucion de situaciones problematicas), ¿ Por que no sacamos de nuevo al AMIGO QUE LLEVAMOS DENTRO Y LE HABLAMOS?
Tenemos que Apoyarnos Felicitarnos y Premiarnos cuando logremos algo y cuando no, tambien. No ser crueles con nosotros mismos. Aumenta tu Felicidad con tu autodialogo al felicitarte cada vez que algo te ha salido bien.

El Autodialogo Positivo es Motivador.

LA MOTIVACION ES MUY IMPORTANTE PARA SALIR ADELANTE Y SUPERAR LA ANSIEDAD. AYUDA A REDUCIR LOS ESTADOS DEPRESIVOS.

¿Por que generalmente buscamos los elogios, la aceptacion y aprobacion en boca de los otros?.

¿Por que nos hace sentir bien que otra persona nos diga que estamos haciendo bien las cosas?.

DEBERIA SER NUESTRO PROPIO ELOGIO, NUESTRA PROPIA VOZ LA MAS VALIOSA CADA VEZ QUE NOS FELICITAMOS POR HABER CONSEGUIDO ALGO.

Practica el Autodialogo Positivo en Voz Alta o mentalmente.
Al hacerlo te estas ayudando a Potenciar tus facultades Psiquicas y Fisicas, que a su vez te ayudan a Superar tu ansiedad. A sacar cualquier emocion que tengas enquistada y a pensar con mucha mas claridad.
El Autodialogo Positivo hara que reflexiones mucho mejor ante los pensamientos, ideas, creencias (miedos, y sintomas) que son irracionales.
El Autodialogo Positivo nos coloca en una perspectiva mas veraz y real.

Generalmente las personas "metemos la pata" cuando hemos pensado poco o estamos en caliente en alguna circunstancia.

LAS COSAS DEBEN
PENSARSE + VALORARSE + DECIDIRSE. Solo cuando se ha pasado por estos tres pasos, ACTUAR.

MARCA TUS OBJETIVOS HABLANDOTE A TI MISMO EN EL ESPEJO.
Aplica el autodialogo contigo mismo siempre que lo veas oportuno.

TU AUTODIALOGO TIENE QUE IR ACOMPAÑADO DE AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS.

No Usar tu dialogo interno con criticas o afirmaciones negativas de queja o reproche.
Al contrario, si hay algo que no has hecho bien, no hagas criticas destructivas. Mas bien repitete:
"Bueno esto no me ha salido como yo esperaba, pero la proxima vez estoy seguro que lo hare mejor. Me comprometo a hacer las cosas mucho mejor".

Con tu dialogo interior, veras las opciones que se te presentan en la vida desde un punto de vista neutro para tomar la decision mas acertada.
Mandate elogios Constantemente.
" Estoy Orgulloso de ti...NOMBRE...por los avances que estas consiguiendo en tu vida. Con los avances que estas logrando con tu ansiedad. Ya estas superando el problema. Me siento orgulloso de ti. "

"¿Que me esta pasando?. Solo es ansiedad. Esto no es nada grave. Esto es un Problema que no tiene ninguna complicacion. No me va a pasar nada. Los sintomas y sensaciones de mi ansiedad son inofensivos. No pasa nada. Es irracional y no es grave."

"Jamas nadie a muerto por tener ansiedad. No sucede nada".
ACOMPAÑA TUS AFIRMACIONES CON RESPIRACIONES Y SIN ANALIZAR.

RESPIRACION Y ANSIEDAD

RESPIRACION Y ANSIEDAD.

Respiracion y Relajacion van de la mano Siempre. Son un mismo Bloque.

LA RESPIRACION, JUNTO AL COMER Y BEBER ES LO QUE MANTIENE EL EQUILIBRIO VITAL DE LA PERSONA.

Como se Relacciona Respiracion y Ansiedad?

Las Tecnicas de Respiracion son Vitales para mejorar un Trastorno de Ansiedad. En Occidente no sabemos Respirar, tenemos mucha prisa Siempre.

Como se Respira Correctamente?

El Pulmon es un Organo que ocupa desde las claviculas hasta el Diafragma.
Establecemos tres zonas en el Pulmon.

LA ZONA CLAVICULAR, que recoge menos aire.
LA ZONA MEDIA O COSTAL
LA ZONA DIAFRAGMATICA, es la zona que mas aire recoje.
En las ciudades modernas nos hemos acostumbrado por las "prisas y la falta de tiempo" a llenar solo de aire la zona clavicular, siendo nuestra respiracion incorrecta.
LO CORRECTO ES LLENAR POR COMPLETO LAS TRES ZONAS DE LOS PULMONES DE AIRE.

Que ocurre cuando no llenamos los pulmones correctamente de aire?

No enviamos el Oxigeno que el Organismo necesita.
Nuestra respiracion se vuelve mas rapida. Se produce una HIPERVENTILACION que nos puede provocar:
Dolores de Cabeza.
Irritacion.
Estres.
Ansiedad.
Mareos.
Taquicardias.
Nauseas.
Temblores.

RESPIRAR CORRECTAMENTE ES MUY IMPORTANTE PARA EL BUEN FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO CUERPO Y NUESTRA MENTE.

Cuando se Respira Correctamente?

Cuando llenamos de aire por completo nuestros pulmones, lo que nos permite eliminar los residuos de Particulas que quedan en el fondo de los pulmones. Al respirar Profundamente se elimina el aire residual.

LA RESPIRACION DIAFRAGMATICA.
Activa el Sistema Nervioso Parasimpatico, responsable de que en nuestro cerebro se cree una SENSACION DE RELAJACION PROFUNDA.

Se relaja nuestro organismo. Disminuye la tension arterial. Pensamos con mas claridad. La mente esta mas despejada.
El pulmon se llena de aire desde abajo, desde el diafragma. La barriga se hincha.
Practicar esta respiracion varias veces al dia es un habito muy saludable. El cerebro se acostumbra a ella hasta hacerla de forma automatica y sin pensar.

Haz esta respiracion varias veces durante el dia.

Es importante que lo hagas en una zona tranquila o relajada.

RESPIRACION DIAFRAGMATICA.

Haz esta respiracion Tumbado boca arriba, sentado y con los ojos cerrados.

EXPIRA TRES VECES HACIA AFUERA EXPULSANDO TODO EL AIRE RESIDUAL DE LOS PULMONES.

HAZ LA SECUENCIA 3 VECES SEGUIDAS.

Realiza una Respiracion Profunda. A LAVEZ, CUENTA MENTALMENTE HASTA CINCO.

MIENTRAS RETIENES EL AIRE EN LOS PULMONES, CUENTA MENTALMENTE HASTA TRES.

SUELTA EL AIRE A LA VEZ QUE CUENTAS HASTA 5.

Despues de estas respiraciones iniciales sigue respirando, pero ya a un ritmo mas agradable sin tener que retener la respiracion ni contar hasta cinco.
Realiza esta respiracion durante 5 minutos inicialmente. Despues puedes añadir mas tiempo.

TECNICAS PARA DORMIR BIEN

TECNICAS PARA DORMIR BIEN.
Pautas a seguir para gozar de un buen Descanso.

MANTEN UNA RUTINA, UN HORARIO PARA ACOSTARTE Y PARA LEVANTARTE INCLUSO LOS FINES DE SEMANA.
No alteres tu Reloj Biologico. Levantate y Acuestate SIEMPRE a la misma hora.

EVITA VER PELICULAS QUE TE CAUSEN TENSION. (ACCION, DRAMA, TERROR). SUSTITUYELAS POR PELICULAS NEUTRAS DE HUMOR, COMEDIA...

EVITA ESCUCHAR MUSICA QUE TE PUEDA ALTERAR.

EVITA PASAR MUCHO TIEMPO DELANTE DEL ORDENADOR. LA LUZ DE LA PANTALLA ALTERA TU SISTEMA NERVIOSO.
Deja de usar el ordenador al menos dos horas antes de ir a dormir.

LEE, ESCUCHA MUSICA RELAJANTE, DA UN PASEO, HAZTE UN BAÑO RELAJANTE...Al menos dos horas antes de ir a dormir.
Estas actividades nos ayudan a relajarnos, despejarnos y favorecen el que nos entre sueño. Ademas, su practica hace que nos distraigamos y despejemos de la rutina diaria y de sus preocupaciones.

CENA TRES HORAS ANTES DE IR A DORMIR.
Si te vas a la cama justo despues de cenar, estas haciendo la Digestion y esto no te permite descansar correctamente, ya que tienes organos que estan trabajando involuntariamente con la Digestion.

EVITA CENAS COPIOSAS QUE TE PROVOCAN UNA DIGESTION PESADA.( Carne, Salsas, Picante).
CENA LIGERO ( Pescado, Hortalizas, Frutas ).

NO BEBER LIQUIDOS UNA HORA Y MEDIA ANTES DE IR A DORMIR, PARA NO INTERRUMPIR LAS FASES DEL SUEÑO POR IR A ORINAR.

NO BEBAS TEINA, CAFEINA, TAURINA, GUARANA. HARA QUE NO PUEDAS DORMIR EN TODA LA NOCHE.

LA ZONA DE DESCANSO TIENE QUE ESTAR EN SILENCIO Y EN COMPLETA OSCURIDAD.
Nuestro cerebro consciente no oye, pero nuestro cerebro subconsciente si, y es el que provoca que nos despertemos. DE HAY LA INSISTENCIA DEL SILENCIO.
Contrarresta la Luz con Antifaz y el ruido con Tapones de oidos.

LA CAMA ES SOLO PARA DORMIR. NO LA USES PARA PONERTE CON EL ORDENADOR O VER UNA PELICULA.
Que tu cerebro relaccione ese colchon, almohada y edredon con la Unica y exclusiva funcion de Dormir. Las demas actividades, fuera de la cama.

DUERME DE 6 a 8 HORAS DE DESCANSO. NO MAS DE 9 HORAS.
Dormir Mas horas es igual de Perjudicial que Dormir Menos.

TOMA INFUSIONES RELAJANTES ANTES DE IR A DORMIR.
Tila es Sedante.
Melisa. Ayuda a conciliar el Sueño.
Valeriana.
Melatonina, para el Imsomnio.

EL CALOR DE LAS INFUSIONES RELAJA Y DA TRANQUILIDAD, ADEMAS DE SENSACION DE ADORMECIMIENTO.

TODO TIENE UN PROCESO. SIGUIENDO ESTAS PAUTAS, EMPEZAREIS A DESCANSAR MEJOR EN 8 o 12 DIAS Y LE QUITAREIS PESO A ESE CIRCULO VICIOSO DEL IMSOMNIO Y LA ANSIEDAD.

Ansiedad y Descanso

Ansiedad y Descanso.

EL DESCANSO PARA LA ANSIEDAD

EL DESCANSO PARA LA ANSIEDAD. IMSOMNIO Y ANSIEDAD.

El descanso es el REPOSTAJE Fisico y Mental del Cuerpo Humano. La Recarga de Energias.

ES MAS VITAL DORMIR Y DESCANSAR QUE COMER.

Si no duermo bien llegare al Colapso antes que si no como.

La ansiedad y el Descanso estan muy relaccionados.

EL IMSOMNIO PUEDE SER CAUSA Y SINTOMA DE LA ANSIEDAD.

Si por la noche no duermo bien, puedo acabar desarrollando un Trastorno de Ansiedad.
El Imsomnio hay que tratarlo SIEMPRE, a la vez que la ansiedad para que ambas patologias no se conviertan en un Circulo vicioso. Es muy importante cerrar ese circulo vicioso del sueño y ansiedad.

EL NO DORMIR RETROALIMENTA LA ANSIEDAD Y PODEMOS ESTAR EN BUCLE MUCHO TIEMPO.

ANSIEDAD+INSOMNIO+SINTOMAS Y SENSACIONES DE ANSIEDAD+AUMENTO DE ANSIEDAD+INSOMNIO.

Si el cuerpo Duerme bien, nos levantamos con sensacion de Bienestar, con las pilas cargadas.

METERSE EN LA CAMA Y DORMIRSE NO QUIERE DECIR QUE ESTES DESCANSANDO CORRECTAMENTE.

Si te levantas Cansado, te despiertas varias veces, es porque no estas durmiendo correctamente.

Y SI EL PROBLEMA DE ANSIEDAD SIGUE HAY PORQUE NO DORMIMOS BIEN, PORQUE LA ANSIEDAD SE HA HECHO FUERTE CON EL INSOMNIO?

SEÑALES DE QUE NO ESTAS DURMIENDO NI DESCANSANDO COMO DEBES POR LA NOCHE.

SOMNOLENCIA EXCESIVA. Si has descansado bien por la noche tu cuerpo tiene que estar Preparado para afrontar el dia. No tienes porque tener somnolencia.

QUEDARSE DORMID@ EN SITIOS INADECUADOS O DAR CABEZADAS.

PESADILLAS NOCTURNAS. SOBRESALTOS NOCTURNOS.
Aparecen cuando nuestro sistema nervioso esta muy alterado.

LEVANTARSE FRECUENTEMENTE PARA IR A ORINAR ROMPIENDO CONSTANTEMENTE TUS CICLOS DE SUEÑO O PRESION CONSTANTE DE VEJIGA QUE NOS MANTIENE DESPIERTOS. Puede indicar tambien que hay algo que no estas haciendo bien. (Beber agua a ultima hora).

GRAN DIFICULTAD PARA LEVANTARSE POR LA MAÑANA.

DESPERTARES NOCTURNOS Y DESVELOS.

DESPERTARSE TEMPRANO (horas antes) Y NO PODER VOLVER A DORMIRTE

Ansiedad Anticipatoria

Ansiedad Anticipatoria.

ANSIEDAD ANTICIPATORIA (A UN EXAMEN)

ANSIEDAD ANTICIPATORIA...(A UN EXAMEN).

Ansiedad que aparece solo con pensar en el Examen, antes de hacerlo.

Es la falta de Seguridad y falta de autoestima la que provoca este tipo de ansiedad.

Preguntate

¿LO VOY A HACER O NO?

Si tu respuesta es Si.

¿QUE PUEDO HACER AHORA PARA RESOLVER LO QUE ME PREOCUPA O PARA MEJORAR LA SITUACION?

Describe lo que vas a hacer.

Estudiar para el examen.
Entrenarme para aguantar el fisico del examen.

Si ya no hay nada mas que puedas hacer.
Repitete.

YA ESTOI HACIENDO TODO LO QUE ESTA EN MI MANO. MAÑANA SERA UN NUEVO DIA LLENO DE OPORTUNIDADES.

No vale la pena desgastarse porque no puedes controlar toda la situacion.
No vale la pena desgastarse dandole vueltas a tu cabeza fantaseando con como huyes de la situacion, o de lo que puede pasar, si de todas formas lo vas a hacer.

AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS.

"Me he preparado y entrenado. Me se la materia que me van a pedir. Estoy preparado para hacerlo lo mejor que puedo."

"Mis pensamientos negativos del examen son pensamientos irracionales que no tienen ningun fundamento. Me provocan incomodidad, sensaciones desagradables pero no pueden hacerme nada malo. Estoy a salvo. Poco a poco estan desapareciendo de mi mente. Me gusta como soy."

"Puedo estar tranquilo y calmado."

Haz las cosas lo mejor que sabes y desentiendete de los Resultados.

Cuida de tu salud - por ejemplo, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio físico y comiendo de forma saludable - ayudarás a tu mente y a tu cuerpo a rendir al máximo.

EMOCIONES REPRIMIDAS

EMOCIONES REPRIMIDAS.

Que emociones crees que has podido reprimir?
Algo que hiciste bien...Algo que no hiciste?.
IDENTIFICA ESAS EMOCIONES.

Que tipo de emociones crees que reprimiste en algun momento de tu Vida?

Que Ocurrio que causo esa emocion?.

Que te hizo sentir esa emocion?. Como lo exteriorizaste?.

Sentiste ganas de llorar, reir, gritar, te enfadaste...

Que sentimiento obtuviste al Reprimir esa Emocion?

Por que Reprimiste esa emocion?

Verguenza de llorar, de hablar de lo que sientes...

Que puedes hacer para sentirte mejor?

Quien es la mejor persona que conoces para compartir esa emocion y liberarla?.

A ESTA PERSONA HABLALE DE:

Lo que te Preocupa.
El motivo por el que reprimes esa emocion.
Lo que te ocurrio en ese momento.
La necesidad que tienes de compartir con alguien tu problema, para que te aconseje y puedas ver otro punto de vista fuera de ti.

NO TE GUARDES NINGUN SENTIMIENTO.
Llorar, reir, enfado, angustia, represion. TODOS ELLOS NECESITAN SALIR.

Al contar lo que te ocurre. Notaras una liberacion mental y fisica, al poder contar y expresar esas emociones de ese problema que te esta generando TENSION INTERIOR.

ESCRIBIR AYUDA A NO REPRIMIR EMOCIONES.

Escribe aquellas cosas por las que te has sentido mal y los sentimientos que has sentido.

Haz un breve diario de aquellas emociones que te hacen sentir mal. Eso es liberador. No te guardes ninguna emocion. Dejala fluir con la escritura. Lo que haces, es gestionar los problemas con la escritura.

Te Llenaras de Salud y Equilibrio Emocional, Tranquilidad y Autocontrol.

Escribe tus Realidades. Incluyendo tus Deseos.

Lo que te Motiva a superar esta situacion.

Lo que hace que Personalices las ideas.

Lo que te crea mal estar.

Como lo podrias superar.

Que es aquello por lo que merece la pena luchar.

REDACTA TUS PENSAMIENTOS. TODOS LOS QUE TE CREAN INCERTIDUMBRE Y MAL ESTAR Y RACIONALIZALOS.

" Son pensamientos irracionales que no tienen ningun fundamento y poco a poco estan desapareciendo de mi mente".

Escribir y leer en Voz alta es muy bueno.

Detras de una sensacion de rabia o ira se esconde la tristeza.

Detras de la Perfeccion, se halla la inseguridad.

A TRAVES DE LA PINTURA TAMBIEN SE LIBERAN EMOCIONES QUE PASAN POR TU MENTE Y PUEDE CONVERTIRSE A LA VEZ EN UNA AFICION PARA TI.

LIBERATE DE EMOCIONES REPRIMIDAS

LIBERATE DE EMOCIONES REPRIMIDAS